 |
| Foto: copyright thinkstockphotos.com |
RADARINDONESIANEWS.COM, JAKARTA – Makan cukup serat penting untuk membantu mencegah penyakit kronis
seperti diabetes, penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Salah satu
penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan berserat dapat
menurunkan berat badan kamu, dengan membantu meningkatkan rasa kenyang
dalam waktu yang lebih lama. Kebutuhan normal harian serat adalah 25-28
gram per hari. Berikut adalah cara untuk memenuhi kebutuhan serat harian
kamu seperti yang dilansir eatingwell.com yaitu:
seperti diabetes, penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Salah satu
penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan berserat dapat
menurunkan berat badan kamu, dengan membantu meningkatkan rasa kenyang
dalam waktu yang lebih lama. Kebutuhan normal harian serat adalah 25-28
gram per hari. Berikut adalah cara untuk memenuhi kebutuhan serat harian
kamu seperti yang dilansir eatingwell.com yaitu:
-
Perbanyak konsumsi buah
Mengonsumsi
buah sangat baik untuk memenuhi kebutuhan harian serat kamu. Pilih
makan buah langsung daripada membuat jus buah, karena jus buah
nutrisinya kemungkinan akan hilang. -
Rutin membaca label makanan
Saat
kamu membeli makanan, rutinlah untuk membaca label makanan. Membaca
kandungan makanan akan dapat membantu kamu untuk memperhitungkan jumlah
kalori dan serat yang kamu makan. -
Rajin makan sayur
Mengonsumsi
sayur sangat penting untuk memenuhi kebutuhan serat kamu. Salah satu
sayur yang kaya akan kandungan serat antara lain brokoli. -
Makan buah beserta kulitnya
Jika
kamu terbiasa mengonsumsi buah dengan cara mengupas kulitnya, cobalah
untuk mengganti kebiasaan tersebut. Mengonsumsi buah langsung tanpa
mengupasnya baik untuk meningkatkan kandungan serat yang terkandung pada
buah-buahan. Yang perlu kamu ingat untuk mencuci buah sebelum kamu
mengonsumsinya. Hal ini untuk menghindari zat berbahaya yang masih
menempel pada kulit buah. -
Perbanyak makan kacang
Pilih kacang sebagai cemilan sehat kamu. Banyak mengonsumsi kacang baik karena banyak mengandung serat.
Demikian 5 cara cerdas untuk memenuhi asupan serat harian kamu. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.[vem]
Comment