by

Cara Cerdas Perbanyak Makan Serat

Foto: copyright thinkstockphotos.com
RADARINDONESIANEWS.COM, JAKARTA – Makan cukup serat penting untuk membantu mencegah penyakit kronis
seperti diabetes, penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Salah satu
penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan berserat dapat
menurunkan berat badan kamu, dengan membantu meningkatkan rasa kenyang
dalam waktu yang lebih lama. Kebutuhan normal harian serat adalah 25-28
gram per hari. Berikut adalah cara untuk memenuhi kebutuhan serat harian
kamu seperti yang dilansir eatingwell.com yaitu:
  • Perbanyak konsumsi buah

    Mengonsumsi
    buah sangat baik untuk memenuhi kebutuhan harian serat kamu. Pilih
    makan buah langsung daripada membuat jus buah, karena jus buah
    nutrisinya kemungkinan akan hilang.
  • Rutin membaca label makanan

    Saat
    kamu membeli makanan, rutinlah untuk membaca label makanan. Membaca
    kandungan makanan akan dapat membantu kamu untuk memperhitungkan jumlah
    kalori dan serat yang kamu makan.
  • Rajin makan sayur

    Mengonsumsi
    sayur sangat penting untuk memenuhi kebutuhan serat kamu. Salah satu
    sayur yang kaya akan kandungan serat antara lain brokoli.
  • Makan buah beserta kulitnya

    Jika
    kamu terbiasa mengonsumsi buah dengan cara mengupas kulitnya, cobalah
    untuk mengganti kebiasaan tersebut. Mengonsumsi buah langsung tanpa
    mengupasnya baik untuk meningkatkan kandungan serat yang terkandung pada
    buah-buahan. Yang perlu kamu ingat untuk mencuci buah sebelum kamu
    mengonsumsinya. Hal ini untuk menghindari zat berbahaya yang masih
    menempel pada kulit buah.
  • Perbanyak makan kacang

    Pilih kacang sebagai cemilan sehat kamu. Banyak mengonsumsi kacang baik karena banyak mengandung serat.

Demikian 5 cara cerdas untuk memenuhi asupan serat harian kamu. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.[vem]

Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

one × five =

Rekomendasi Berita